• beruflichen oder privaten Stress haben
• an chronischen, akuten oder psychosomatischen Erkrankungen leiden
• bei Ängsten, Depressionen
• Burn-Out-Syndrom
• bei chronischen Schmerzen
  
• sich erschöpft, niedergeschlagen, antriebslos fühlen
• Nervosität oder Konzentrationsmangel erleben
• wenn Sie lernen wollen, mit sich und der Umwelt in Kontakt zu sein
  
• wenn Sie lernen wollen sich besser zu achten und heilsamer mit sich umzugehen
  
• Innere Ruhe und Zentrierung entwickeln wollen
• wenn Sie achtsam und bewusst werden wollen statt Autopilot
• wenn Sie ihre Selbststeuerung besser auf die Realität abstimmen wollen
• wenn Sie die Wahrheit des Jetzt wahrnehmen wollen, statt Konzepte oder Konditionierungen
  
• wenn Sie eine erhöhte Wahrnehmungsbereitschaft trainieren und dadurch flexibler und situativ angemessener reagieren wollen
  
• ein tiefes Verständnis für sich selbst und ihren gewohheitsmäßigen Reaktionen, und somit einen anderen Umgang mit sich selbst, mit dem Gegenüber und mit Schwierigkeiten finden wollen
• wenn Sie den Raum zwischen Reiz und Reaktion ausweiten lernen wollen, um dort Möglichkeiten für bewusstes und kreatives Handeln zu entdecken
• wenn Sie Ihre Selbstwahrnehmung und Fremdwahrnehmung steigern wollen
  
• Ihre Eigenwahrnehmung von Körperempfindugen, Gefühlen und Gedankenmustern fördern und Ihre Handlugsfähigkeit steigern, und somit Ihr Selbstbewusstsein stärken wollen
• Ihre eigenen Grenzen und Bedürfnisse achten und respektieren, und Ihre Möglichkeiten umsetzen wollen
• Tun und Ncht-Tun in Balance bringen wollen
• Entschleunigung und Zeitwohlstand erfahren wollen
• sich üben wollen im Paradox der mühelosen Anstrengung des "Nicht"-Tuns
• wenn Sie die Konzentration auf das erweitern wollen, was "jetzt" in Ordung ist
• Eigenliebe, Eigenverantwortung und Selbstfürsorge entwickeln wollen
• Zunahme von Vertrauen und Akzeptanz entwickeln wollen
• innere Stille und eigenes "So-Sein" entdecken wollen
• Achtsame Kommunikation erlernen wollen
• einen aktiven Beitrag zur Erhaltung und Wiedergewinnung Ihrer Gesundheit wollen
• Achtsamkeit und Meditation außerhalb eines spirituellen Rahmens erlernen wollen
• eine sinnvolle Ergänzung zu psychotherapeutischer oder medizinischen Behandlung wahrnehmen wollen
• wenn Sie Leichtigkeit und Lebensfreude in Ihrem Leben Willkommen heißen wollen

MBSR Zielgruppe: 

• Menschen, die ihr Leben bewusster und selbstverantwortlicher gestalten wollen, sei es durch beruflichem oder privatem Stress oder bei akuten oder chronischen Schmerzen, oder typischen Stresserkrankungen Bluthochdruck, Schlafstörungen, Magenbeschwerden und psychosomatischen Beschwerden, aber auch Erkrankungen wie Krebs und Aids

• für Menschen die im Gesundheitswesen, in sozialen Berufen oder in pädagogisch--therapeutischen Berufen tätig sind - einerseits zum Erlernen eines konstruktiven Umgangs mit Stress, andererseits zur Entdeckung und Veränderung eigener unbewusster Denk-, Gefühls- und Handlungsmuster, die sich im Umgang mit Menschen belastend auswirken.

• Das MBSR-Trainig findet inzwischen breite Anwendung als Begleitung oder Ergänzung einer medizinischen Behandlung oder Psychotherapie, im Rahmen von Beratung und Coaching, in der Selbsthilfebewegung, im Sport, in Schulen und Bildungsveranstaltungen, sowie in Unternehmen
  

• achtsame Körperwahrnehmung (Body-Scan), wirkt wie eine Synthese aus Autogenem Training und Progressiver Muskelentspannung
  
• einfache und sanfte Atem -und Bewegungsübungen aus dem Yoga
• Atem- , Geh- und Sitzmeditation
• Tag der Achtsamkeit im Schweigen
• Achtsamkeitsmeditation
• geführte Meditationen
• Themenbezogenen Vorträgen
• interaktive Erarbeitung von Themen wie Wahrnehmung, Kommunikation, Umgang mit schwierigen Gefühlen und Körperempfindungen
  
• Übungen zu inneren Einstellungen
• kreative Bewegungsübungen in der Gruppe
  
• Konzentrationsübungen
• Bewusstseinstraining
  
• Achtsame Kommunikation
• Achtsames Essen, Gesundheit und Selbstfürsorge
• Themenzentrierte Interaktion in der Gruppe
  
• Diskussionen, Austausch in Gruppen
• Reflektieren eigener Erfahrungen im MBSR-Arbeitsbuch
• Integration von Achtsamkeit in den Alltag durch wöchentliche Übungsaufgaben und tägliche Praxis von 45 Minuten

MBSR als Herausforderung:

• MBSR ist eine zweimonatige Chance und Abenteuerreise bei sich selbst anzukommen
• MBSR Praxis als regelmäßige tägliche Übung von 45 Minuten ist sinnvoll und garantiert dadurch  Erfolge und Fortschritte
• MBSR ist kein Wellness-Angebot, sondern ein umfassender Transformationsprozess
• MBSR ist eine innere Forschungsreise und zuweilen Schwerstarbeit

MBSR als Qualität: 

MBSR ist keine Technik, sondern ein Lebensstil und erfordert Selbstverantwortung. Grundlegend für das Achtsamkeitstraining sind folgende innere Haltungen, welche in der Achtsamkeitsmeditation ganz zu Anfang gelehrt werden und während des Trainings immer wieder auftauchen und sehr hilfreich als innere Grundhaltung zur Kultivierung von Achtsamkeit sind:

• Nicht-Bewerten
• Geduld
• Anfänger-Geist (Offenheit)
• Vertrauen
• Nicht-Greifen (nicht nach etwas streben oder anhaften)
• Akzeptanz, Annahme
  
• Loslassen

"Stolz, Eifersucht, Verbitterung, Wut und all die anderen Emotionen werden dadurch genährt, dass wir unsere Umwelt ständig bewerten: "Das mag ich, das mag ich nicht. Das ist gut, das ist schlecht. Das ist richtig, das ist falsch." Wir bemerken nicht, wie subjektiv unsere Bewertungen sind."  
                                                                                                    Gendün Rinpoche

MBSR Vorteile: 

Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR) ist ein Intensivprogramm, mit dem Akzeptanz, Selbstverantwortung und Freundlichkeit im Umgang mit sich sebst erlernt werden kann.

• Weltanschauliche Neutralität
• Seit über drei Jahrzehnten weltweit mit hunderttausenden erprobt
• Umfangreiche und fundierte Begleitforschung seit 1979
• Einfachheit der Übungspraxis
• Alltagstauglichkeit
• Lernen durch aktives Tun und prozessorientierter Erfahrung und nicht durch passives Erleben durch Lehrende
• Kultivierung von Achtsamkeit und Akzeptanz bezüglich der eigenen Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen
  
• Selbsterforschungsweg wo gelernt wird, wie wir wirklich sind, und wie die Dinge sind, und nicht, wie sie uns aufgrund unserer Konzepte, Konditionierungen und Wertvorstellungen erscheinen
• Klarheit über Wahlmöglichkeiten und verstärkte Entscheidungsfähigkeit
  
• Kultivierung von zwei wesentlichen Dingen menschlichen Daseins: Achtsames Tun und achtsames Nicht-Tun
  
• Nachhaltige Wirksamkeit
• aktive Selbsthilfemethode
• Begleitmaßnahme zur medizinischen Therapie
• Burnoutprophylaxe
• Wahrnehmungsorientierung,  statt Erfolgs- und Leistungsorientierung
• Ressourcenorientierung, statt Defizitorientierung

MBSR führt zu:

• Erhöhter Achtsamkeit und Akzeptanz im privaten und beruflichen Alltag
• Kultivierung von Achtsamkeit und Akzeptanz bezüglich der eigenen Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen
• Ermutigung ganz im Augenblick zu sein und in Kontakt zu treten mit dem, was jetzt ist
  
• Ausstieg aus dem Hamsterrad des Autopilot und ständigen Getriebensein des Lebens
• Entschleunigung und größere Bewusstheit im Alltag
• bessere Bewältigung von Stresssituationen und erhöhte Fähigkeit sich zu entspannen
  
• Förderung der Lebensbalance: Der vorherrschende "Tun-Modus" wird durch den vernachlässigten "Nicht-Tun-Modus" in Balance gebracht
  
• Nachhaltige Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
• der Fähigkeit innere Ressourcen und Grenzen besser zu erkennen
• Erweiterung der eigenen Grenzen, wo auch erfreuliches wieder wahrgenommen wird
  
• Stärkung von Selbstverantwortung und Selbstfürsorge
• Anhebung der Lebensenergie durch Bewusstheit und Präsenz im Augenblick
  
• Entwicklung von lebensförderlichen, respektvollen und wertfreien Haltungen
• Einübung von zwei wesentlichen Dingen menschlichen Daseins: achtsames Tun oder achtsames Nicht-Tun
• Erhöhung der Fähigkeit achtsam aus dem eigenen Wohlbefinden und den eigenen Grenzen heraus, achtsam zu handeln oder nicht zu handeln.
  
• Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
• Förderung von Klarheit über Wahlmöglichkeiten und verstärkte Entscheidungsfähigkeit
• größere Gelassenheit, sowie mehr Energie und Lebensfreude

(Quelle: Rüdiger Standhardt, Giessener Forum)

mehr dazu siehe auch MBSR-Verband.org

"Welches Problem Sie auch haben, welcher Schmerz Sie auch plagen mag, die Praxis der Achtsamkeit ist geradezu eine Garantie für tiefgreifende, bleibende Veränderungen."                                                                        Jon Kabat-Zinn

"In jedem gegebenen Moment praktizieren wir entweder Achtsamkeit oder wir praktizieren Achtlosigkeit. Wenn man es so darstellt, wollen wir vielleicht etwas mehr Verantwortung dafür übernehmen, wie wir der Welt innerlich und äußerlich, in jedem beliebigen Augenblick gegenübertreten. Wir sorgen am besten für die Zukunft, indem wir jetzt für die Gegewart sorgen."                              Jon Kabat-Zinn

"Tun muss durch Nicht-Tun in Balance gebracht werden. Wir sind aufgefordert, unser Bestes zu geben und dann im Mysterium des Lebens zu ruhen."

                                                                                                 Saki Santorelli